Camminate nordiche… nel basso Friuli

Nonostante il nome possa trarre in inganno, il Nordic Walking (ovvero la camminata nordica) non conosce limiti di altitudine. E da questo concetto si è sviluppato il progetto dell’associazione AUSER Volontariato Bassa friulana di Cervignano del Friuli, sotto la supervisione del professor Massimo Pierdomenico.

Un’iniziativa che ha coinvolto oltre sessanta persone, riscontrando un successo destinato ad aprire nuovi scenari. Perché fi n da subito ci si è accorti che l’appuntamento settimanale presso il suggestivo parco di Villa Chiozza nella frazione cervignanese di Scodovacca, impostato per imparare la tecnica della camminata nordica attraverso gli insegnamenti degli esperiti dell’Associazione Nordic Walking FVG, avrebbe condotto verso altri orizzonti.

Una quarantina di partecipanti al corso, infatti, stregati da questo sport, hanno deciso di andare oltre, organizzando camminate libere in mezzo alla natura nei diversi luoghi del territorio. Sia per godere in modo diverso di paesaggi che talvolta scorrono veloci se visti da altre prospettive, sia per rigenerare il proprio corpo.

La camminata nordica è infatti un’attività fisica completa che utilizza uno stile unico e naturale, il passo alternato con gamba e braccio opposti; se fatto correttamente e oscillando ritmicamente le braccia in avanti e indietro, aiuta la circolazione a tenere sotto controllo la pressione del sangue, il livello del colesterolo e dei trigliceridi e, contemporaneamente, fa lavorare quasi la totalità della muscolatura del corpo apportando benefici fisici e mentali. Nella camminata nordica si deve tenere una posizione eretta in modo da scaricare tutta la tensione della colonna vertebrale; a differenza della normale camminata, questa richiede una spinta con i bastoncini a ogni passo, implicando l’uso dell’intero corpo e determinando il coinvolgimento di tutti i muscoli.

La camminata nordica genera inoltre un consumo di energia superiore rispetto alla camminata normale: è stimato che in due ore di attività vengono compiuti circa 7.000 passi e consumate 300 calorie.

Il Nordic Walking nel dettaglio

La camminata nordica è un tipo di attività fisica e sportiva praticata con appositi bastoncini, simili a quelli utilizzati nello sci di fondo, ma più corti e dotati di inserti rimovibili in gomma (per le camminate su terreni duri o asfalto) e in metallo (per terreni sabbiosi o erbosi). Sono realizzati con materiali leggeri e l’impugnatura del bastoncino è formata da una specie di guanto senza dita per consentire una spinta con il guanto stesso, senza dover stringere l’impugnatura: è consigliabile usare gli appositi guanti che hanno un imbottitura tra indice e pollice lasciando libere le dita.

L’uso di bastoncini di altezza errata aumenta lo sforzo sulle articolazione delle ginocchia, anca e schiena annullando l’efficacia dei bastoncini: la corretta impugnatura deve garantire la formazione di un angolo retto del gomito quando il bastoncino tocca terra verticalmente. I bastoncini hanno la funzione di spinta per coinvolgere il maggior numero di muscoli al fine di aumentare il dispendio di energie e favorire un beneficio a livello circolatorio. È importante imparare correttamente ritmo e cadenza fin dall’inizio per raggiungere i risultati desiderati. Le calzature impiegate sono delle normali calzature da trekking.

Villa Chiozza e altri itinerari

La Bassa friulana offre numerose opportunità per praticare la camminata nordica. Le camminate lungo sentieri ghiaiosi ed erbosi del parco di Villa Chiozza, ad esempio, conducono all’interno del bosco ricco di piante rare e secolari. Costeggiando la roggia Polzino (locale Pulzin), si fiancheggia un vigneto di Refosco riconosciuto come il più vecchio del Friuli. Lungo il percorso è possibile ammirare i cervi presenti nell’area recintata, nonché caprioli, fagiani, lepri e diversi uccelli tutti liberi di muoversi nella natura. In primavera fioriscono glicini e orchidee selvatiche mentre d’estate si possono trovare molteplici piccoli frutti di bosco.

Tra gli altri itinerari adatti per il Nordic Walking, ideali per tutti e testati dal gruppo dell’AUSER, si segnalano quello del Parco del torrente Torre a Ruda, alla confluenza con il fiume Isonzo; quello di Borgo Fornasir a Cervignano, con destinazione San Martino di Terzo d’Aquileia; quello di Castions delle Mura, con destinazione località Cjastre (roggia Castra); quello di Belvedere, con destinazione località Boscat.

L’attività del gruppo riprenderà in primavera (info: 0431 34322 cervignano@auserfriuli.it).