{"id":53114,"date":"2024-02-28T09:39:38","date_gmt":"2024-02-28T08:39:38","guid":{"rendered":"https:\/\/imagazine.it\/home_desk\/?p=53114"},"modified":"2024-03-26T09:47:21","modified_gmt":"2024-03-26T08:47:21","slug":"menopausa-limportanza-dellattivita-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/imagazine.it\/home_desk\/menopausa-limportanza-dellattivita-fisica\/","title":{"rendered":"Menopausa: l\u2019importanza dell\u2019attivit\u00e0 fisica"},"content":{"rendered":"

(ph. pixabay.com)<\/span><\/em><\/p>\n

L\u2019arrivo della menopausa <\/strong>\u00e8 un cambiamento importante per la vita della donna.<\/p>\n

In alcuni casi, viene vissuto con grande difficolt\u00e0. Ci\u00f2 accade, molto spesso, perch\u00e9 non ci si prepara in maniera adeguata e perch\u00e9 si trascurano diversi aspetti fondamentali per la salute. Tra questi, rientra l\u2019attivit\u00e0 fisica. <\/strong><\/p>\n

Perch\u00e9 \u00e8 importante praticarla e quali sport scegliere? Scopriamo la risposta nelle prossime righe di questo articolo.<\/p>\n

Perch\u00e9 praticare attivit\u00e0 fisica in menopausa<\/h3>\n

L\u2019attivit\u00e0 fisica deve essere un must nella quotidianit\u00e0 in menopausa<\/strong> per diversi motivi. La fine della sintesi di ormoni estrogeni da parte dell\u2019organismo comporta cambiamenti a livello del metabolismo dei glucidi, mutamenti che possono portare ad accumulare grasso in quantit\u00e0 decisamente superiori rispetto al periodo della vita all\u2019insegna della fertilit\u00e0.<\/p>\n

Da non dimenticare \u00e8 anche il binomio menopausa e pressione arteriosa alta<\/a>: quest\u2019ultima \u00e8 un fattore di rischio importante per la salute cardiovascolare e pu\u00f2 essere tenuta sotto controllo in diversi modi, tra cui il movimento fisico.<\/p>\n

Che sia fisiologica o indotta da farmaci – eventualit\u00e0 quest\u2019ultima che pu\u00f2 essere indicata in caso di diverse condizioni patologiche, come per esempio il tumore al seno – la menopausa influisce anche sul metabolismo del calcio e della vitamina D.<\/strong><\/p>\n

Questi mutamenti hanno effetti sul rinnovo cellulare del tessuto osseo, compromettendo la sua densit\u00e0 e rendendo la donna maggiormente a rischio di avere a che fare con le fratture.<\/p>\n

Lo sport, in questi casi, pu\u00f2 fare la differenza tra una vecchiaia sana e una vissuta con il problema dell\u2019osteoporosi.<\/p>\n

Quali discipline scegliere?<\/h3>\n

Premettendo l\u2019importanza di farsi seguire da un personal trainer professionista, cos\u00ec da evitare gravi errori, ricordiamo che, in menopausa, pu\u00f2 rivelarsi molto utile praticare sport come la corsa lenta<\/strong>, ma anche, se non si ama questo workout, dedicarsi alla camminata veloce. <\/strong>In entrambi i casi, si ha a che fare con un approccio al movimento fisico che si contraddistingue per la resistenza da parte della forza di gravit\u00e0.<\/p>\n

In entrambi i casi, soprattutto se si hanno alle spalle anni e anni all\u2019insegna della sedentariet\u00e0, \u00e8 opportuno partire gradualmente.<\/p>\n

Quando si parla del rapporto tra sport e menopausa, \u00e8 doveroso chiamare in causa anche diverse discipline che, invece, \u00e8 meglio evitare<\/strong>. In cima alla lista troviamo gli sport di contatto.<\/strong><\/p>\n

Il quasi sicuro scontro fisico, cos\u00ec come movimenti ad alto impatto per il corpo come i salti, non sono infatti consigliati in menopausa.<\/p>\n

Tenendo sempre fermo il fatto che, come in ogni periodo della vita, praticare sport deve essere un piacere, ricordiamo che, durante la menopausa, si rivela molto utile il lavoro in scarico in acqua, concretizzabile tramite il nuoto o l\u2019acqua gym<\/strong>. In entrambi i casi, si ha la possibilit\u00e0 di ridurre notevolmente il carico a cui sono sottoposte le articolazioni.<\/p>\n

Per coniugare l\u2019efficacia di uno sport aerobico con il benessere mentale, si pu\u00f2 optare per il ballo, momento di svago fisico e interiore che, per esempio, si pu\u00f2 condividere con il partner.<\/p>\n

Sport aerobico a bassa intensit\u00e0 e di lunga durata, il ballo<\/strong> ha il vantaggio di agire in maniera simultanea sulle articolazioni e sul benessere cardiovascolare, che pu\u00f2 essere messo a repentaglio in menopausa a causa del maggior accumulo di grasso.<\/p>\n

Lo sport \u00e8 importantissimo in menopausa come abbiamo visto. Per fare in modo di viverlo con la giusta serenit\u00e0, \u00e8 il caso sia, ribadiamo, di procedere in maniera graduale, sia di non dimenticare lo stretching.<\/p>\n

Essenziale \u00e8 ovviamente il focus sull\u2019alimentazione<\/strong>, che dovrebbe essere caratterizzata da un ampio spazio dedicato alle proteine vegetali, agli alimenti ricchi di fitoestrogeni e, in generale, alla frutta e alla verdura fresca di stagione, ricche di antiossidanti e di acqua per idratare l\u2019organismo. Attenzione, invece, agli zuccheri semplici e all\u2019eccesso di grassi trans, pericolosi per il cuore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lo sport fa la differenza tra una vecchiaia sana e una vissuta con il problema dell\u2019osteoporosi: ecco quali tipologie di workout scegliere<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":53115,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"dwc-title":[""],"dwc-content":[""],"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[189,387,1392,97,81],"class_list":["post-53114","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-societa","tag-anziani","tag-donne","tag-menopausa","tag-salute","tag-sport","post_format-post-format-image"],"rttpg_featured_image_url":{"full":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa.jpg",1366,666,false],"landscape":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa.jpg",1366,666,false],"portraits":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa.jpg",1366,666,false],"thumbnail":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa-300x146.jpg",300,146,true],"large":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa-1024x499.jpg",640,312,true],"thumblist":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa-300x300.jpg",300,300,true],"thumbrelated":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa-500x500.jpg",500,500,true],"meccarouselthumb":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa-474x324.jpg",474,324,true],"gridsquare":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa-391x260.jpg",391,260,true],"tileview":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa-300x400.jpg",300,400,true],"1536x1536":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa.jpg",1366,666,false],"2048x2048":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa.jpg",1366,666,false],"newsup-slider-full":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa-1280x666.jpg",1280,666,true],"newsup-featured":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa-1024x499.jpg",1024,499,true],"newsup-medium":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa-720x380.jpg",720,380,true],"tptn_thumbnail":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa-250x210.jpg",250,210,true],"sow-carousel-default":["https:\/\/imagazine.it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/menopausa.jpg",272,133,false]},"rttpg_author":{"display_name":"redazione","author_link":"https:\/\/imagazine.it\/home_desk\/author\/redazione\/"},"rttpg_comment":0,"rttpg_category":"SOCIET\u00c0<\/a>","rttpg_excerpt":"Lo sport fa la differenza tra una vecchiaia sana e una vissuta con il problema dell\u2019osteoporosi: ecco quali tipologie di workout scegliere","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imagazine.it\/home_desk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imagazine.it\/home_desk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imagazine.it\/home_desk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imagazine.it\/home_desk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imagazine.it\/home_desk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53114"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/imagazine.it\/home_desk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53114\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imagazine.it\/home_desk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imagazine.it\/home_desk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imagazine.it\/home_desk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imagazine.it\/home_desk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}